هل دمرت حياتي؟ – سألت جوجل وهذه الإجابة

عندما ترى غيرك قد سافر ويعيش حياة مرفهة، أو عندما لا تعود قادرًا على إنهاء الدراسة التي كنت تأملها، أو لا تعمل في المنصب الذي تتمناه، أو عندما لا تحقق حياة عاطفية مرضية بسبب بعض التصرفات فقد تحس، كما المثيرون، بأنك دمرت حياتك بما يتجاوز الإصلاح.

فكرة أن حياتك قد دمرت بالكامل قد تكون مبالغة. (يدعى هذا الأمر في علم النفس المعرفي بالتفكير الكارثي) ربما يكون من الأصح القول أنك اتخذت سلسلة من القرارات السيئة التي أثرت سلبًا على حياتك. قد تكون مذنباً باتخاذ قرار سيء في الماضي، لكن طالما أنك تبحث عن الأمر فمن الواضح أنك تدرك أخطائك. من المهم الاعتراف بحقيقة أنك قادر على إدراك أخطائك. أشير إلى ذلك لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يرتكبون أخطاء ولكنهم لم يتفهموا مطلقًا أو لديهم رؤية لمعرفة أن ما فعلوه كان خطأ أو يحتاج إلى تغيير. إنه يظهر أن لديك مستوى من الوعي الذاتي والحساسية التي لا يتمتع بها بعض الأشخاص. هذا مشجع جدا. لأنك منفتح على رؤية أخطائك وتسميتها، فهذا يعني أنك منفتح على التغيير وبالتالي هناك أمل لك.

البعض منا أكثر عرضة للتفكير الكارثي، ولكن ربما هو شيء نفعله جميعًا إلى حد ما عندما نحس بعدم اليقين. يشار أحيانًا إلى طريقة التفكير غير المعقولة والمبالغ فيها هذه على أنها تشويه إدراكي، وهي أرض خصبة للقلق والعواطف غير السارة.

أياً كان ما فعلته، فقد يكون من الأسهل نفسيًا التمسك بالافتراض الضعيف بأنك أفسدت الأمور تمامًا عن نفسك. هذا لأنه عندما تكون أفكارنا ومعتقداتنا في حالة من الفوضى، يكون الاستقرار في حل ​​مختزل أسهل في الذهن. يمكن أن يكون هناك شعور لذيذ بالحرية في قول “ما الفائدة؟ كل شيء فشل”، حتى لو كنا إلى مدى ما نعلم أن ذلك غير واقعي.

 بالطبع، “الخراب” ينطوي على ضرر لا رجعة فيه من نوع ما، ولكنه مفهوم غير موضوعي إلى حد كبير. سيختلف ما يشكل ضررًا من شخص لآخر، استنادًا إلى أنظمة قيمنا والشعور المختلف الذي نعلقه على الأشياء – نتاج تجارب حياتنا وذكرياتنا وكل المعاني التي نجسدها على طول الطريق.

السجون مثيرة للاهتمام للتفكير في هذا السياق. لا شك أن هناك شرائح من الناس داخل السجون يشعرون بالأسف بشكل لا يصدق للجرائم التي ارتكبوها؛ أولئك الذين قضوا بالسجن مدى الحياة أو الأحكام المطولة، قد يعتقدون حقًا أنهم خربوا حياتهم في هذه العملية. في مواجهة معرفة أن محيط العالم الخاص بك سيكون أربعة جدران خرسانية حتى تموت، أو أنه حتى عند إطلاق سراحك سيتم تمييزك بجريمتك بشكل لا يمحى، يمكنك الرؤية بوضوح من أين يأتي هذا الإحساس.

ومع ذلك، هناك أيضًا أشخاص لا يشعرهم وجودهم في السجن بالخراب أو أنهم دمروا حيواتهم. ربما كانت تجاربهم المبكرة فوضوية أو مضرة لدرجة أن نظام قيمهم لا يشمل ما يفعله الآخرون. في حالة جرائم العصابات العنيفة، والتي غالباً ما تشمل المراهقين والشباب، يبدو أن المثل بالمثل أو السن بالسن هي القوة الأخلاقية المحركة. هل لدى مرتكبي الجريمة هؤلاء شعور بما يعنيه فعلهم بالنسبة لبقية حياتهم؟ لا أحد يولد عنيفًا، لذلك علينا أن نسأل عما حدث، أو ما يحدث، بالنسبة لهؤلاء لكيلا يكترثوا بمستقبلهم أو مستقبل الآخرين.

ستحدد حالتنا العقلية العامة ومستوى المرونة العاطفية مدى سرعة نزولنا إلى التفكير الكارثي. إذا كنا عرضة لمشاكل الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب، فإن صرير أسناننا والمضي قد يكون أمرًا صعبًا عندما تسوء الأمور. ومع ذلك، لا يوجد أحد لديه دستور نفسي قوي في كل وقت، وهناك مشاكل عالمية يمكن أن تهز إحساس أي شخص بما هو عليه وما سوف تبدو عليه بقية حياتهم.

تشير المرونة العصبية إلى قدرة الدماغ على التكيف كنتيجة للتجربة. في دوامة الاكتئاب، قد يكون من الصعب رؤية مخرج من الغابة، لكن الفرجة موجودة دائمًا. سوف يأتي النور. إن فتحنا أنفسنا وسعينا للحصول على إرشادات من الأشخاص الذين يعرفون خبايا الموضوع ويمكن أن يساعدونا في البدء في معرفة ذلك أيضًا – سواء كان طبيب عام أو طبيب نفساني أو معالج – جزءًا من الطريقة التي يمكننا بها أن نحافظ على زخم التقدم إلى الأمام.

وهذه بعض الأمور البسيطة التي تعين على تقوية المرونة العصبية والتكيف ولكنها لا تغني بالتأكيد عن استشارة مختص:

1- تجنب الإفراط في مراقبة نفسك.

في كتابها The Anxiety Toolkit، تذكرنا الدكتورة أليس بويز أنه كلما راقبنا أعراض القلق لدينا بشكل أكبر، كلما أصبحنا أكثر توترًا. الناس الذين يستيقظون في الصباح ويسألون على الفور، “ما مدى شعوري بالقلق اليوم؟” يجعلون مشاعر القلق أسوأ.

إذا كنت شخصًا يستيقظ مع شعور بالغثيان في المعدة أو معدل ضربات قلب مرتفع، فانتظر لحظة لتهدأ قدر الإمكان. تتمثل إحدى طرق إبعاد التفكير عن الإحساسات الجسدية بالتركيز على أشياء أخرى: ما الذي تراه في الغرفة؟ ماذا تسمع؟ ماذا تشم؟ يمكن أن يكون تسجيل الوصول السريع لمحيطك بمثابة ترياق كبير للتركيز المفرط على الأعراض القلق.

2- ترويض النفس.

عندما تستيقظ من شعورك بالإجهاد، تكون قد قمت بالفعل بتنشيط الجزء الخاص بتجميد الطيران من عقلك. في The Stress Proof Brain، توفر ميلاني جرينبرج، العديد من التمارين القصيرة التي تساعد على “ترويض النفس” – بمعنى آخر، تهدئة نظامك العصبي. ويمكن أن تكون تمرينًا سريعًا قبل أن تغادر السرير. هذا واحد منها:

    تخيل حبل ذهبي (أو تيار من الضوء) ذي ينحدر لأسفل من قاعدة العمود الفقري الخاص بك – من خلال الأرضية، عبر الأرض إلى مركز الأرض المنصهر. تخيل أن الحبل مرتبط بمركز الأرض بمرساة كبيرة. اشعر بالاتصال بين جسمك والأرض. بينما تتنفس وتزفر، تخيل أنفاسك تسير لأعلى ولأسفل السلك، وتوصلك بالأرض.

يمكنك أيضًا وضع نفسك على الأرض من خلال تخيل أنك في مكان هادئ أو مريح – الشاطئ، أو خيمة في الغابة، وما إلى ذلك. من المفيد بشكل خاص إذا كنت قد استغرقت بعض الوقت لتخيل هذه المشاهد بالتفصيل في أوقات أخرى؛ إذن من الأسهل الاتصال بمشاعر الاسترخاء والراحة لاحقًا.

3- قل الكلمات التي تحتاج لسماعها.

 قل لنفسك (بصمت أو بصوت عالٍ) الكلمات التي تحتاج إلى سماعها الآن. لا تقلق إذا لم تكن متأكدًا من الكلمات الدقيقة؛ في الوقت المناسب، ستتحسن في فهمها.

وهنا بعض الأمثلة:

يمكن أن أثق بنفسي.

لست وحيدا. يمكنني طلب المساعدة.

أستطيع أن أفعل أشياء لا أريد القيام بها.

هذا ليس أصعب شيء سأفعله على الإطلاق.

الأمور لن تكون دائمًا هكذا وسوف تصبح أسهل.

كل شخص لديه مشاكل.

أقبل نفسي كما أنا اليوم.

أنا اتقبل نفسي تمامًا كما أنا.

نعم، ربما اتخذنا قرارات كان لها تأثير سلبي، ولكن مع الوعي الذاتي والرغبة في معالجة أنماط سلوكنا، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بالتكيف. فنحن جميعًا عمل قيد الإنجاز.