تهدف مجموعة تقنيات التانترا المعروفة باسم ميلام في البوذية التيبتية إلى الكشف عن الطبيعة الخداعة لحياة اليقظة من خلال جعل المشاركين يمارسون اليوغا في أحلامهم. إنها نسخة طقسية لواحدة من أكثر ملكات العقل البشري غموضًا: أن نعرف أننا نحلم حتى أثناء النوم، وهي حالة تُعرف باسم الحلم الجلي – lucid dreaming.
يختلف الوضوح (إدراك الحلم) عن التحكم (امتلاك قوة على عناصر التجربة، والتي يمكن أن تشمل استدعاء الأشياء والأشخاص، وتحقيق القوة الخارقة والسفر إلى عوالم متنوعة). لكن الاثنان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، والعديد من التقاليد الروحية القديمة تعلمنا أن الأحلام يمكن أن تخضع لنا مع الوقت والممارسة. كيف؟
لقد تناولت هذا السؤال علميًا بصفتي باحثًا في علم النفس. على الرغم من التاريخ الطويل للأحلام الجلية في المجتمعات البشرية، إلا أن الباحثين لم يأتوا بطريقة بارعة للتحقق من هذه الظاهرة تجريبيًا حتى عام 1975. كانت الخطوة الأولى هي إدراك أن عضلات العين لا تُشل أثناء النوم، على عكس باقي الجسم. رأى معالج التنويم المغناطيسي البريطاني كيث هيرن، مستفيدًا من عمل سيليا جرين، أن هذا يجب أن يسمح للحالمين الواعين بالتواصل مع العالم الخارجي. كان لديه حالم متمرس قضى عدة ليالٍ في مختبر للنوم، أمره أن يحرك عينيه من اليسار إلى اليمين بإشارات مرتبة مسبقًا عندما يدخل في حلم جلي. نجح المتطوع، وتمكن هيرن من تسجيل الحركات- والتي تتوافق مع مرحلة حركة العين السريعة (REM) في النوم. وقد كررت العديد من الدراسات اللاحقة هذه النتائج.
ومع ذلك، فقد ثبت أن استخلاص الأساليب الموثوقة لإحداث الأحلام الجلية يمثل صراعًا. على الرغم من إجراء حوالي 40 دراسة حول هذا الموضوع منذ السبعينيات، إلا أن معظمها حقق نجاحًا ضئيلاً- في معظم الدراسات، أدى ما بين 3 في المائة و13 في المائة من المحاولات إلى حلم جلي. لكن عندما بدأتُ الدكتوراه لأول مرة، لاحظتُ أن معظم الأبحاث كانت محدودة بأشياء مثل أحجام العينات الصغيرة والقياسات غير الموثوقة- لذلك بدأت في محاولة معالجة القيود والتحقيق في بعض الأساليب الواعدة.
في الدراسة التي نشرتها مع زملائي في جامعة أديلايد، تبين أن أفضل تقنية هي ما يُسمى Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD)، والتي طورت في الأصل في السبعينيات من قبل عالم النفس الفسيولوجي الأمريكي ستيفن لابيرج. وتتضمن الخطوات التالية:
- اضبط المنبه ليرن بعد خمس ساعات من الخلود إلى النوم.
- عندما يرن المنبه، حاول أن تتذكر الحلم الذي رأيته قبل أن تستيقظ. إن لم تستطع، تذكر فقط أي حلم حلمت به مؤخرًا.
- استلق في وضع مريح مع إطفاء الأنوار وكرر العبارة: “في المرة القادمة التي أحلم فيها، سأتذكر أنني أحلم”. افعل ذلك في عقلك بصمت. تحتاج أن تعني كلماتك وتركز على نيتك في التذكر.
- في كل مرة تكرر العبارة في الخطوة 3، تخيل نفسك مرة أخرى في الحلم الذي تذكرته في الخطوة 2، وتخيل نفسك تتذكر أنك تحلم.
- كرر الخطوتين 3 و 4 حتى تنام أو تتأكد من استحضار نيتك في التذكر. يجب أن يكون هذا هو آخر شيء يدور في ذهنك قبل النوم. إذا وجدت نفسك تعود بشكل متكرر إلى نيتك لتذكر أنك تحلم، فهذه علامة جيدة على أنها ثابتة في عقلك.
لقد اعتمدنا على بيانات من 169 شخصًا من جميع أنحاء أستراليا، ممن احتفظوا بمفكرة للأحلام حتى نتمكن من قياس تأثير تقنيات الاستقراء مقابل طرقهم “الأساسية”. أكثر من نصف الأشخاص الذين استخدموا MILD انتهى بهم الأمر برؤية حلم جلي واحد على الأقل في الأسبوع الذي بدأوا فيه التدريب؛ لقد تحولوا أيضًا من رؤية هذه الأحلام في ليلة واحدة من 11 إلى حوالي ليلة واحدة من كل ستة. هذه النتائج مثيرة للغاية، وهي من أعلى معدلات النجاح التي تم الإبلاغ عنها في الأدبيات العلمية.
من المثير للدهشة أن عدد المرات التي كرر فيها الناس الجملة حول تذكر أنهم يحلمون، أو حتى مقدار الوقت الذي يقضونه في تبني MILD بشكل عام، لم يتنبأ بالنجاح. بدلاً من ذلك، كان العامل الأكثر أهمية هو القدرة على إكمال التقنية ثم العودة للنوم بسرعة. في الواقع، أثبتت فعاليتها بالضعف تقريبًا عندما ينام الناس في غضون خمس دقائق بعد استحضار النية. إذا كنت ترغب في تجربة هذا بنفسك، فستحتاج لتجربة الحصول على المستوى الصحيح من اليقظة عندما يرن المنبه- وهو ما يكفي للسماح لك بإكمال الخطوات، ولكن ليس يقظة تامة لدرجة أنك ستكافح للعودة إلى النوم من جديد. يعد القيام بهذه التقنية بعد خمس ساعات أو نحو ذلك من النوم أمرًا مهمًا أيضًا: تحدث معظم أحلامنا في آخر ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الاستيقاظ، وتحتاج لتقليل الوقت بين الانتهاء من هذه التقنية والدخول في نوم حركة العين السريعة.
يتطلب الأمر القليل من التدريب، ولكن إذا كنت محظوظًا، فقد يأتيك حلم جلي باستخدام MILD في ليلتك الأولى. إذا أدركت أنك تحلم، فمن المهم أن تظل هادئًا، لأن المشاعر الطافحة يمكن أن تؤدي إلى اليقظة المبكرة. وإذا بدأ الحلم يتلاشى أو بدا غير مستقر، يمكنك محاولة فرك يديك معًا بقوة من داخل الحلم. يبدو الأمر غريبًا، لكن هذه الاستراتيجية تعمل عن طريق إغراق الدماغ بالأحاسيس من داخل الحلم، مما يقلل من فرصة إدراك الجسدي المادي النائم ومن ثم الاستيقاظ.
ما الفائدة؟
بصرف النظر عن السعادة المطلقة بالقدرة على ثني عالم خيالي لإرادتك، هناك مجموعة من الفوائد النفسية الإضافية للأحلام الجلية. أولاً، يمكن أن يساعد في إبعاد الكوابيس: فمجرد معرفة أنك تحلم غالبًا ما يجلب الراحة أثناء نوبة سيئة. قد تكون أيضًا قادرًا على استخدام الأحلام لمعالجة الصدمة: مواجهة ما يطاردك، أو تحقيق السلام مع مهاجم، أو الهروب من الموقف بالطيران بعيدًا، أو حتى مجرد الاستيقاظ. تشمل التطبيقات المحتملة الأخرى ممارسة المهارات الرياضية ليلاً، ووجود مشاركين “أكثر نشاطًا” للدراسات حول النوم والحلم، والسعي وراء الإلهام الإبداعي. من خلال الممارسة، يمكن أن تشعرنا حالة أحلامنا بأنها حية تقريبًا مثل العالم نفسه- وتتركنا نتساءل، ربما، أين ينتهي الخيال ويبدأ الواقع.
كتبها
Denholm Aspy
زميل بحثي قي كلية علم النفس في جامعة اديلايد
ظهرت هذه المقالة لأول مرة في مجلة Aeon . ولهم جزيل الشكر على فتح الباب لترجمتها ونشرها.
يجب عليك تسجيل الدخول لكتابة تعليق.